SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Zmiana sylwetki Odrzywki -masa rzezba

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Trening zacząłbym od: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps&Triceps Piątek: Nogi Zamieniłem jak widzisz tylko klatkę z barkami, dlatego że będziesz miał zmęczone barki, które są potrzebne aby wykonać dobry trening klatki. Tyle ode mnie, niech wypowiedzą się inni

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2010-03-16 19:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ostatni trening był wręcz rewelacyjny mimo jak to Łukasz mówi małej ilości ćwiczeń. Trening był bardzo klasyczny. resztą teraz co trening zmieniam ćwiczenia intuicyjnie. Nieraz nawet w trakcie zmieniam plan jaki miałem w głowie wcześniej. Przeplatam różne techniki, chwyty, ilości powtórzeń itp. Poszła klatka i biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 13:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przez 2 tygodnie cwiczylem tak jak zawsze Poniedzialek - Barki i triceps Sroda-Biceps Plecy, sobota- ktalka i nogi . Plus z 2 razy w tygodniu orbiterek. Jednak widze ze ten trening nei daje juz takich efektow . Moze dlatego ze miedzy kazda cwiczona parta mam 6 dni przerwy . Chociaz kazdego dnia trenigowego robiłem koło 28-30 serii. Cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5161 Data: 2022-04-27 14:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12.00 ryż, 4 jajka, boczek cebula 18-5.00 schabowe, udka, gyros, ananasy, mandarynki, winogrona, kawałek tortu, itp Dieta: 5/10 Od siebie: Wczoraj byłem na weselu, dlatego trening wcześniej przeprowadzony. Trening ciężki, kompletnie mi nie szło i jeszcze siostra mnie wkurviała. Micha nawe, nawet starałem się jeść jak najwiecej schabowych A no i [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-19 14:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x55kg, 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x95kg, 12x105kg, 10x110kg+6x95kg, 10x110kg+6x95kg 3.Wykroki: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 781 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-13 15:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szoho - Riped to the bons :-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cwiczy Szoho tu juz wkleja piatkowy trening ,albo mi sie zdaje jesli nie to najlepiej ja juz podam cos przykladowego Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na laweczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 12440 Data: 2005-02-01 13:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - Priorytet Klata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -w pierwszym etapie lepiej zrobic trening typowo na sile w wyciskaniu lezac,najlepsze typowe fbw(6-8 tyg) -pozniej mozna splitem na mase jak poprawi sie sila,ewentualnie jeszcze raz powtorzyc fb.treningi na sile zobacz w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj.na poczatek jakis prosty system . obecny trening jest typu zrobic wszystko i jeszcze troche. 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2012-01-13 07:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skośnej 3 12,12,10/16kg +2kg Rozpiętki na ławce poziomej 3 12,12,10/13kg +1kg Tutaj tylko klatka jak u sezonowca ale sił nie miałem nogi mnie bolały po w-f Armagedon trening 2 Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 3 12,10,8/19kg +1kg Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 3 10,8,6/40kg +2kg Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8/20kg Bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 12303 Data: 2010-09-12 17:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ciezar jakies +-10kg A) Francuskie uginanie sztangi lezac poziom 3 x 15 3 x 15 x 30-40kg B) Uginanie hantli siedząc na łąwce 3 x 20 wszystko staly ciezar, 10kg Swietny trening ! W Wycisku dołożone tylko 1p %-) ale dobre i to, potem regres na 15p, tu poszedl lekki progres w ilosci powtorzen, ostatnio było chyba 12/13. W tych pompkach nie ma [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15739 Data: 2020-11-02 10:25:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 40-50-60kg A) Przenoszenie hantli lezac na lawce poziomej 3x15 wszystko na 27.5kg B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15739 Data: 2020-11-09 22:27:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-10 18:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy trening Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 19:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 13:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA (09.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9464091076b473f97e908fc896325ad.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), kombucha, napar imbirowy, mięta, kawa ziarnista aromatyzowana z mlekiem kokosowym (wpisane do miski) Warzywa: [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 11:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] herbata czarna, herbata owocowa, kombucha, napar imbirowy Warzywa: brokuł gotowany, cebula Inne: grzyby Coś mnie totalny brak apetytu złapał. Oj ciężko się jadło. Posiłek potreningowy szamałam chyba z 2 godziny. Ostatni posiłek z chęcią bym sobie odpuściła. AKTYWNOŚĆ TRENING C (60 s przerwy) Barki, biceps 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-30 06:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2012-02-26 16:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2012-03-11 20:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 3623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-10-28 19:35:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (40kg) Zapomniałem napisać, że robię 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i ok. 1,5min przerwy. Dzisiejszy trening minął dosyć przyjemnie, nie było większych komplikacji. Z michą różnie, przed i po trenie był tuńczyk a w ciągu dnia też nie było tragicznie. Powoli ogarniam 10 [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-11 20:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull 29.10.14 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x6-8 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 +2,5/6 -podciąganie było wykonane jeszcze zachowawczo z racji niskiej podaży węgli - głowa w stałej pozycji lekko odchylona do góry - wzrok wpatrzony w jeden punkt - podciągam się do brody a opuszczam do utrzymania delikatnego zgięcia w stawach [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 13:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)